3 km

no to trenuj trenuj a wyniki przyjda Napewno!! Aero robie na tym etapie 7 razy w tyg po 45 min i narazie tylko po treningu. Glownie chodzenie okolo 5,5/ 6 km/h i lekki skos lub rowerek srednie tempo.

Shadow byłeś blisko ta częsć lasu jest zasobna w dziki te leśne :), nieopodal mają swój ulubiony paśnik. W styczniu nawet spotkałem ich całą rodzinkę...biegnę truchcikiem ostry skręt na leśną polankę i stanąłem jak wryty około piętnaście metrów przede mną stadko dwudziestu dziczków, każdy odwrócony już łbem i łypią na mnie dzikim okiem. Porzuciłem [...]

Dzień 6/7 (wg. zaleceń 4ann tydzień bez węglowodanów) Suplementy: 2 x wiesiołek z omega3,1 x castagnus, cynamon 1 łyżeczka Napoje: 2 l wody, 2 zielone herbaty, 1 mięta, 1 melisa Trening: bieganie ok. 3,8 km zmiennym tempem, wybrałam sobie trasę, która raz jest z górki,a raz pod górkę. Czytałam dzisiaj trochę o oporności insulinowej i [...]

Środa 04.09.2012 r. trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12*4 kg i 10*5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12*5kg i 12*6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12*15 kg i 12*20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12*4 kg i 12*5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 12*10 kg i [...]

Witam, od dzisiaj zaczęłam brać l-karnityne plus firmy Olimp. Wzięłam 3 tablety półgodziny przed treningiem, bo tak było napisane na opakowaniu, pózniej zrobiłam jak codzień 40 minut na rowerku = 20 km. Czy myślicie, że to za krótki odstęp czasowy? ogólnie ćwicze 2 x dziennie po 40 minut ale efektów raczej nie widzę, więc kupiłam tą całą L-ke, ale [...]

napiszcie co o tym myslicie! 3 razy w tygodniu bieg stalym tepem przez okolo 30 minut i 2 razy w tygodniu interwaly ok 3-4 km.i do tego 8 rund po 2 minuty na worku w te dni co biegam interwalowo a w te dni co biegam stalym tepem 15 minut na worku bez przerwy a po wszystkim kata ! trzeba cos zmienic ?

piszesz że wolisz rower bo go lubisz, ja tam już bym wolał bieżnie albo basen czytajcie to Jeździsz na rowerze? Stracisz płodność i potencję Zobacz, jak tego uniknąć. Długie rowerowe wyprawy mogą zrujnować twoje życie seksualne i sprawić, że będziesz bezpłodny - ostrzegają naukowcy. Jazda na rowerze powoduje zmniejszenie liczby plemników. U [...]

Dzis dzien drugi treningu oczywiscie wartośc ciezaru podaje bez wagi gryfów i zacisków Troche nie pasuje mi ten cykl. Ciagłe bieganie od stanowiska do stanowiska tylko mnie rozprasza i nie czuje zmeczenia takiego jak poprzednio(chodzi o miesnie, nie o ogólne wyczerpanie) Oczywiście było 20 min biegu po cwiczeniach 10 km/h Dodałem jeszcze 3 serie [...]

Dziękuję Wam za odpowiedzi, już mniej więcej rozumiem co mam poprawić. Poczytam forum i jakoś ogarnę to wszystko. Doradźcie mi jeszcze z tym suplementem, jakoś lepiej się będę psychicznie czuła jak sobie wmówię, że coś mi to daje ;) Czy lepiej nie zawracać sobie tym głowy? Najlepiej przydało by mi sie coś do ćwiczeń bo ja już nie wiem czemu sie [...]

Dzieki wielkie za odpowiedz Czy byłaby mozliwosc zebys mi pokazał przykładowy taki trening odpowiedni dla mnie? Jeśli masz chwile czasu, byłabym bardzo wdzięczna :) Drugie pytanie - 1500kcal byłoby w miare odpowiednie? znalazłam przykładowe trening, sa odpowiednie? crossfit A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać [...]

NOWE I STARE BOOSTERY TESTOSTERONU –ODRYCIA, DONIESIENIA, CIEKAWOSTKI Testosteron a aminokwasy „D” Z pewnością uczono Was na biologii i chemii organicznej, że w organizmach żywych występują jedynie formy “L “ aminokwasów i formy “D” cukrów prostych. Jednakże wiedza ta powinna zostałać szybko zweryfikowana poprzez aktualne doniesienia naukowe z [...]

Waga: 94kg Wzrost: 180cm Obwód pasa (talii - na wys. pempka): 106cm Biodra: 106cm Klatka (luz): 110cm Udo: 64cm Ramię: 36cm Waga: 89.5 kg (-3~ bo wtedy wazylem sie nie na czczo) Obwód pasa (talii - na wys. pempka): 99,5cm (-6,5 cm) Biodra: 102cm (-4 cm) Klatka (luz): 105cm (-5cm) Udo: 62cm (-2 cm) Ramię: 35cm (-1 cm) Troche jeszcze pysk [...]

20 dni to trochę mało, biorąc pod uwagę, że na trening na 400m składa się długi okres przygotowawczy, przedstartowy itd. Zacznijmy, może od tego co na pewno możesz zrobić. Ja ze swojej strony proponowałbym dzień przed zrobić wolne. Natomiast 2 dni przed rozruch. Na rozruchu to dobre rozciąganie i np. 4x100m (gdzie ostatnią setkę dość mocno, ale [...]

Combat 56 obserwuję na codzień w sekcji w Szczecinie - w tym samym miejscu co się mieści nasz klub. Trenują w dużej części rozwiązania sportowe, wiele rzeczy teoretycznie, bez żadnego oporowania. Lewro - jeśli sądzisz, ze ktoś bez podstaw sportowych czegokolwiek nauczy - to wróć i doucz się metodyki treningowej, sposobu prowadzenia treningu etc. [...]

Więc jakie połączenie ćwiczeń radzicie? A i sprawa nóg. Na razie nie mam zamiaru ich ćwiczyć bo i tak mam już problem z doborem spodni ;p. Jaką przekąska możesz mi poradzić Nugat? Co do pleców i klaty to zmienie plan tak jak radzi Kamil. A jeżeli chodzi o barki to robię 4 ćwiczenia bo chciałem trochę je nadgonić względem bicepsa. Poza tym mam [...]

Fatalnie podczas biathlonowego biegu pościgowego na 12,5 km w Hochfilzen spisał się Tomasz Sikora. Polak strzelał bardzo źle - na 20 prób spudłował aż 6 razy. Wygrał, po raz 76. w karierze, Norweg Ole Einar Bjoerndalen. Sikora do biegu pościgowego ruszył z 7. pozycji. Na pierwszym strzelaniu zaliczył jednak dwa "pudła" i spadł na 20. [...]

Jekatarina Juriewa została złotą medalistką rozgrywanych w Oestersund mistrzostw świata w biathlonie. Rosjanka zwyciężyła w biegu na 15 km. Juriewa, jako jedyna z całej stawki, strzelała bezbłędnie. To pierwszy złoty medal w jej karierze. W Oestersund wywalczyła już srebrny medal w biegu na dochodzenie. Rosjanka o 1.13,3 pokonała Niemkę Martinę [...]

Norweg Emil Hegle Svendsen zdobył złoty medal w biegu na 20 km podczas rozgrywanych w szwedzkim Oestersund mistrzostwach świata w biathlonie. Świetnie spisał się Krzysztof Pływaczyk, który osiągnął życiowy sukces zajmując 13. miejsce. Pływaczyk strzelał fantastycznie. Pomylił się tylko raz - dopiero przy 19. próbie. Słabiej zaprezentował się [...]

Reprezentantki Niemiec zdobyły złoty medal w biegu sztafetowym 4x6 km podczas rozgrywanych w szwedzkim Oestersund mistrzostwach świata w biathlonie. Dobrze wypadły nasze zawodniczki, które ostatecznie ukończyli zawody na 7. miejscu. Była to ostatnia konkurencja mistrzostw świata. Niemki prowadziły niemal od początku wyścigu. Pomimo problemów na [...]

Witam podaje swoja diete. Ma ona 2609 kcal, jak pisalem wczesniej wedlug kalkulatorow sfd powinienem przyjmowac ok 3000 kcal, jednakze stosujac ta diete od 3 tyg waga nie spada – mozliwe ze jest to spowodowane bardzo slaba przemiana materii, ani tez nie rosnie( moze poczesci z obawy przed ponownym roztyciem:) ). Prosze o ewentualne [...]